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Archive for Dicembre, 2018

Come l’effetto termico del cibo influisce sulla perdita di peso

Dicembre 12th, 2018 by Ezio Valle

Il tuo corpo non si limita a bruciare calorie solo durante l’esercizio fisico, lo fa anche durante la digestione. Questo favorisce la perdita di peso.

la perdita di peso

Cos’è l’effetto termico del cibo e come questo agisce sulla perdita di peso.

L’effetto termico del cibo, anche noto come termogenesi indotta dalla dieta o termogenesi postprandiale, si riferisce all’aumento del tasso metabolico (cioè la velocità con cui il corpo brucia calorie) che si verifica dopo l’ingestione di cibo. Quando si mangia, il nostro corpo deve spendere un po’ di energia (cioè calorie) per digerire e assorbire i nutrienti del cibo che hai mangiato.

Implicazioni dell’effetto termico del cibo sul tasso metabolico e la perdita di peso.

Come riportato sopra, sappiamo già che l’effetto termico del cibo aumenterà il nostro tasso metabolico. Ma la vera domanda è: “Quante calorie si bruciano per l’effetto termico del cibo?

La comunità scientifica sostiene che l’effetto termico del cibo rappresenta tra il 5% e 10% del contenuto energetico del cibo ingerito. Ciò significa, ad esempio, che se si mangia un pasto di 400 calorie, ci si può ragionevolmente aspettare tra le 20 e le 40 calorie bruciate nel processo di digestione e assorbimento dei nutrienti. Oppure, altro esempio, se si mangiano 2000 calorie al giorno, circa 100/200 calorie saranno bruciate a causa dell’effetto termico del cibo.

I fattori che influenzano l’effetto termico del cibo e la perdita di peso.

Ci sono molti fattori che influenzano l’effetto termico del cibo. Questi fattori includono le cose che sono sotto il nostro controllo, come la dimensione, la frequenza, la composizione del pasto, la vostra struttura fisica e le cose che non sono sotto il nostro controllo, come l’età, il sesso, i livelli ormonali e la genetica. Ai fini del presente articolo metteremo da parte la discussione dell’effetto termico dei fattori alimentari che non sono sotto il nostro controllo, per concentrarsi su quelli che lo sono.

Influenza della dimensione del pasto sull’effetto termico e la perdita di peso.

Esiste una correlazione diretta tra dimensioni del pasto e l’effetto termico del cibo. Più calorie ci sono in un pasto, maggiore è l’effetto termico del cibo. Questa non è una sorpresa poiché l’effetto termico del cibo è causato dalla digestione delle sostanze nutritive consumate. Se si consumano più sostanze nutritive, ne consegue che il nostro corpo avrà bisogno di spendere più energia per la loro elaborazione.

Naturalmente se si sta cercando la perdita di peso non ha senso aumentare le dimensioni dei pasti per aumentare l’effetto termico del cibo.

Influenza della frequenza dei pasti sull’effetto termico del cibo.

Studi sperimentali hanno dimostrato che l’effetto termico del cibo è maggiore quando una certa quantità di calorie viene consumata in un’unica soluzione, piuttosto che suddivisa in tanti piccoli pasti.

Influenza della composizione del pasto sull’effetto termico del cibo.

L’effetto termico del cibo dipende delle proporzioni dei macro-nutrienti (cioè grassi, carboidrati e proteine) che compongono il pasto. Senza dubbio, la proteina induce il maggior effetto termicoStudi condotti sulla termogenesi hanno dimostrato che aumentando le proteine nella nostra dieta questo si tradurrà in un grande aumento della termogenesi (effetto termico del 35%). Questo avviene anche in misura minore con i carboidrati (effetto termico del 7%), mentre i grassi contribuiscono meno alla termogenesi (effetto termico del 3%).

Influenza della composizione corporea sull’effetto termico del cibo e la perdita di peso.

La composizione corporea, o più specificamente, la percentuale di grasso corporeo, ha dimostrato di essere un fattore determinante nell’attivazione dell’effetto termico del cibo da individuo a individuo. Sembra che persone magre hanno un effetto termico del cibo che è di circa 2/3 volte superiore rispetto alle persone obese durante il riposo, dopo l’esercizio fisico, e durante l’esercizio. Ne consegue che più si è magri più è facile mantenersi tali!

Tenuto conto delle informazioni di cui sopra, sembra che si può veramente aumentare il tasso metabolico attraverso l’adozione di abitudini che aumentino l’effetto termico del cibo.

Ma è una buona idea?

Per essere onesti, non è consigliabile apportare modifiche alle tue abitudini alimentari con l’unico intento di ottimizzare l’effetto termico del cibo. Una combinazione di una dieta sana, esercizio fisico e un’adeguata integrazione alimentare è sempre l’approccio migliore per la perdita di peso.

Oggi ci sono integratori con una combinazione unica di estratti botanici e sostanze nutritive che possono aiutarti ad ottimizzare i tuoi sforzi per la perdita di peso.

Forever Therm della Forever Living è una potente formula studiata per sfruttare al meglio la termogenesi.

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Il fico d’india per mantenersi in forma

Dicembre 10th, 2018 by Ezio Valle

Il cactus Opuntia ficus indica comunemente noto come fico d’India appartiene alla famiglia delle Cactaceae. L’Opuntia ficus indica produce frutti commestibili dolci e nutrizionalmente ricchi; i suoi teneri cladodi sono usati come verdure fresche e insalata.

fico d'india

Secondo rapporti precedenti, si ritiene che la famiglia Cactaceae contenga circa 130 generi e quasi 1500 tutti ben adattati alle terre aride e ad una varietà di climi e siano naturalizzati in diverse aree in tutto il mondo, incluso il bacino del Mediterraneo, Medio Oriente, Sud Africa , Australia e India.

In Sud Africa, nelle aree mediterranee e sudamericane questa specie viene coltivata anche per i suoi frutti commestibili (fico d’India), anche se in alcuni paesi diverse parti della pianta sono utilizzate nell’industria alimentare e cosmetica.

Opuntia ficus indica, frutti e steli, sono stati tradizionalmente utilizzati in medicina popolare in diversi paesi per diversi scopi medicinali. Tuttavia, molti ricercatori hanno focalizzato le sue ricerche per studiare il genere Opuntia al fine di scoprire le proprietà della pianta che potrebbero costituire la base del loro uso nella gestione del peso corporeo.

Questo frutto contiene infatti importanti fitochimici che contribuiscono alla sua azione ipoglicemizzante, ipolipidemica e ipocolesterolemica.

Il costituente principale dei cladodi Opuntia ficus-indica è l’acqua (80-95%), seguita da piccole quantità di carboidrati (3-7%), fibre (1-2%) e proteine ​​(0.5-1%); altri composti sono solo parzialmente noti e non sono stati determinati quantitativamente.

La fibra alimentare di cactus è composta da diversi componenti chimici che sono resistenti agli enzimi digestivi come cellulosa, emicellulosa, pectina, lignina, gomme, ecc. I benefici associati al contenuto di fibre sono ben noti.

Nel corso della storia, sono stati riconosciuti i benefici del consumo di fibre alimentari. Le fibre solubili, comprese le pectine, le gengive e le mucillagini, aumentano la viscosità del cibo nell’intestino, rallentando o riducendo l’assorbimento dello zucchero.

Il fico d’india è un rimedio efficace per la perdita di peso.

Tutti i programmi di perdita di peso naturali contenenti estratti del cactus Opuntia ficus-indica sono in grado di aiutarti a perdere peso in modo naturale. Ma come funziona?

Funziona formando un gel fluido intorno al grasso, rendendo il grasso non assimilabile dal corpo e producendo un senso di sazietà.

Assunto regolarmente prima dei pasti, legherà i grassi alimentari e diminuirà il loro assorbimento intestinale.

Il fico d’india contribuisce a raggiungere il proprio peso ideale, favorendo il blocco dell’assorbimento di alcuni grassi e carboidrati apportati con l’alimentazione. Occorre sempre ricordare che é fondamentale seguire una sana alimentazione ed un esercizio fisico regolare al fine di controllare il proprio peso forma.

Forever Lean della Forever Living Products contiene Opuntia Ficus Indica.

Forever Lean può essere incluso in un programma di mantenimento dopo il nostro meraviglioso programma detossinante per perdere peso C9 Forever.

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Come abbassare il colesterolo naturalmente

Dicembre 4th, 2018 by Ezio Valle

Abbassare il colesterolo è un obiettivo primario se vogliamo salvaguardare la nostra salute.

abbassare il colesterolo

Il colesterolo è una sostanza prodotta dal fegato e ottenuta mangiando prodotti animali come carne, latticini, crostacei e uova.

Il tuo fegato produrrà meno colesterolo se lo assimili dal cibo, quindi il colesterolo alimentare ha di rado un grande impatto sui livelli di colesterolo totale.

Tuttavia, mangiare grandi quantità di grassi saturi e zuccheri può aumentarne i livelli.

Tieni presente che esistono diversi tipi di colesterolo.

Mentre quello “buono” definito HDL può essere benefico per la salute, alti livelli di LDL “cattivo”, in particolare quando ossidati, sono stati collegati ad un aumentato rischio di malattie cardiache, infarto e ictus.

Questo perché il LDL ossidato è più probabile che si attacchi alle pareti delle arterie e formi placche che ostruiscono questi vasi sanguigni.

Ecco 10 consigli per abbassare il colesterolo con la dieta e ridurre il rischio di malattie cardiache.

1. Mangiare cibi ricchi di fibre solubili.

La fibra solubile si trova in grandi quantità in fagioli, legumi, cereali integrali, lino, mele e agrumi.

Gli esseri umani non hanno gli enzimi appropriati per digerire le fibre solubili, quindi si muovono attraverso il tratto digestivo, assorbendo acqua e formando una sostanza densa.

Mentre viaggia, la fibra solubile assorbe la bile, una sostanza prodotta dal fegato per aiutare a digerire i grassi. Alla fine, sia la fibra che la bile attaccata vengono espulse nelle feci.

La bile è costituita da colesterolo, quindi quando il tuo fegato ha bisogno di produrre più bile, estrae il colesterolo dal flusso sanguigno, abbassando i livelli di colesterolo in modo naturale.

Si consiglia di consumare almeno 5-10 grammi di fibre solubili al giorno per gli effetti massimi di riduzione del colesterolo, ma i benefici sono stati osservati anche con assunzioni anche inferiori di 3 grammi al giorno.

2. Mangiare tanta frutta e verdura.

Mangiare frutta e verdura è un modo semplice per abbassare i livelli di colesterolo LDL.

Gli studi dimostrano che gli adulti che consumano almeno quattro porzioni di frutta e verdura ogni giorno hanno livelli di LDL più bassi del 6% circa rispetto alle persone che mangiano meno di due porzioni al giorno.

Frutta e verdura contengono anche un alto numero di antiossidanti, che prevengono il colesterolo LDL dall’ossidazione e forma placche nelle arterie.

3. Cucinare con erbe e spezie.

Erbe e spezie sono potenti centrali nutrizionali con vitamine, minerali e antiossidanti.

Studi sull’uomo hanno dimostrato che l’aglio, la curcuma e lo zenzero sono particolarmente efficaci nell’abbassare il colesterolo se assunti regolarmente.

Le erbe e le spezie contengono antiossidanti che prevengono il LDL dall’ossidazione, riducendo la formazione di placche all’interno delle arterie.

Origano secco, salvia, menta, timo, chiodi di garofano, pepe e cannella contengono alcuni dei più alti livelli di antiossidanti, così come le erbe fresche origano, maggiorana, aneto e coriandolo.

4. Per abbassare il colesterolo mangia una varietà di grassi insaturi.

Nel cibo si trovano due tipi principali di grassi: saturi e insaturi.

La sostituzione della maggior parte dei grassi saturi con grassi insaturi può ridurre il colesterolo totale del 9% e il colesterolo LDL “cattivo” dell’11% in sole otto settimane.

Alimenti come avocado, olive, pesce grasso e frutta secca contengono grassi insaturi che vanno bene per il cuore, quindi è utile mangiarli regolarmente.

5. Evitare i grassi idrogenati.

I grassi artificiali vengono prodotti idrogenando grassi insaturi come oli vegetali per cambiare la loro struttura e solidificarli a temperatura ambiente.

I grassi idrogenati sono un’alternativa economica ai grassi saturi naturali e sono ampiamente utilizzati dai ristoranti e dai produttori dell’industria alimentare.

6. Mangia meno zuccheri aggiunti.

Non sono solo i grassi saturi possono aumentare i livelli di colesterolo. Mangiare troppi zuccheri aggiunti può fare la stessa cosa.

Ottenere più del 25% delle calorie giornaliere dagli zuccheri aggiunti può aumentare i livelli di colesterolo e raddoppiare il rischio di malattie cardiache. Riduci scegliendo il cibo senza zuccheri aggiunti il ​​più possibile.

7. Goditi una dieta in stile mediterraneo.

Uno dei modi più semplici per incorporare i cambiamenti sopra menzionati è seguire una dieta in stile mediterraneo.

Le diete mediterranee sono ricche di olio d’oliva, frutta, verdura, noci, cereali integrali, pesce e poca carne rossa e la maggior parte dei latticini. L’alcol, solitamente sotto forma di vino rosso, viene consumato con moderazione con i pasti .

Dal momento che questo stile di alimentazione include molti cibi che tendono ad abbassare il colesterolo è considerato molto salutare per il cuore.

I pasti mediterranei sono ricchi di frutta, verdura, erbe, spezie, fibre e grassi insaturi.

8. Mangia più soia.

I semi di soia sono ricchi di proteine ​​e contengono isoflavoni, composti a base vegetale simili nella struttura agli estrogeni.

La ricerca ha scoperto che le proteine ​​della soia e gli isoflavoni hanno potenti effetti ipocolesterolemizzanti.

9. Bevi il tè verde.

Il tè verde viene prodotto dalle foglie della pianta di Camellia sinensis.

Il tè verde è anche ricco di antiossidanti, che possono prevenire l’ossidazione del colesterolo LDL e formare placche nelle arterie.

10. Usare integratori per abbassare il colesterolo.

Oltre alla dieta, alcuni integratori (specie se a base di Aloe Vera) possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo in modo naturale.

Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. Le informazioni contenute in questo articolo hanno solo carattere informativo amatoriale.

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Category: Antiossidanti, Colesterolo, Dieta, Dimagrire, Omega 3 | No Comments »