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La dieta migliore per perdere peso?

marzo 12th, 2016 by Ezio Valle

Qual è la dieta migliore per perdere peso?

Sicuramente ogni dieta che prevede un programma a medio lungo periodo.
Inoltre la dieta migliore deve prevedere benefici per la salute generale, il cuore, le ossa, la psiche oltre che per il tuo giro vita.

dieta migliore

Dovrebbe offrire sani e gustosi alimenti e bandirne altri senza richiedere una costosa lista di generi alimentari e integratori.

Come scegliere la dieta migliore?

Ogni giorno tante persone iniziano programmi per la perdita di peso. Questi includono programmi commerciali ben noti che troviamo sugli scaffali dei supermercati, erboristerie e farmacie.

Altri si affidano a programmi medicalmente supervisionati, che comprendono programmi ospedalieri o assistenza individuale da parte di un medico nutrizionista. Altri ancora si affidano a programmi di dieta ed esercizio fisico che trovano sulle riviste oppure online.

Tra questa pletora di opportunità per perdere peso, la dieta migliore dovrebbe comunque offrire un’accurata selezione degli alimenti, esercizio fisico, programmi di cambiamento delle abitudini errate e l’apporto di adeguati nutraceutici che aiutino a sopperire alle eventuali carenze nutrizionali che una dieta ipocalorica potrebbe arrecare.

Programmi commerciali.

I programmi commerciali prevedono le informazioni e il supporto necessario per fornire incoraggiamento e sostegno a chi si accinge ad intraprenderli.  I costi per questi programmi variano a seconda della durata, della qualità degli ingredienti e sicuramente dalla ricerca scientifica che c’è alle spalle.

Se questi programmi commerciali prevedono l’uso di nutraceutici e integratori alimentari, non bisogna dimenticare che questi non sostituiscono una dieta variata ed equilibrata.

Mangiare sano e sviluppare un equilibrato rapporto con il cibo, aumenta l’energia, stabilizza il peso, migliora l’umore e riduce il rischio di malattie.

Quando si tratta di fare scelte alimentari sane, ciò che è giusto per una persona può non esserlo per un’altra. Rimani quindi sensibile ed elastico nelle tue scelte e bisogni nutrizionali.

La disinformazione sui grassi quando si cerca la dieta migliore.

Per anni, nutrizionisti e medici hanno predicato che una dieta povera di grassi è la chiave per perdere peso, gestire il colesterolo e prevenire problemi di salute. Ma più che la quantità di grasso, è il tipo di grassi che si mangiano a contare veramente. I cosiddetti grassi cattivi aumentano il colesterolo e il rischio di alcune malattie, mentre quelli buoni proteggono il cuore e sostengono la salute generale. In realtà, i grassi buoni, ad esempio gli omega-3 sono essenziali per la salute fisica ed emotiva.

Come fare allora per scegliere la dieta migliore?

Se hai provato a perdere peso e hai fallito, sarai portato a credere che le diete non funzionano per te. Probabilmente hai ragione: la maggior parte delle diete non funzionano, almeno non a lungo termine. Tuttavia, ci sono un sacco di piccoli ma potenti modi per evitare le insidie della dieta comune, raggiungere un successo duraturo di perdita di peso e sviluppare un rapporto sano con il cibo.

Il successo nella gestione del peso si riduce in una semplice equazione: se si mangiano più calorie di quelle che si bruciano, aumenti di peso. E se si mangiano meno calorie di quelle che si bruciano, si perde peso. Sembra facile, no? Allora perché stai continuando a fallire?

Perdere peso non è un evento progressivo e lineare nel tempo. Quando si tagliano le calorie, si può perdere un chilo o giù di lì ogni settimana per le prime settimane e poi qualcosa cambia. Si mangiano lo stesso numero di calorie, ma si perde meno peso. E poi la settimana dopo non si perde nulla. Questo perché quando si perde peso stai perdendo inizialmente acqua e tessuto magro.

In secondo luogo, mentre in sostanza una caloria è una caloria, il corpo reagisce in modo diverso a diversi tipi di alimenti. Mangiare 100 calorie di marmellata, per esempio, avrà un effetto diverso sul corpo che mangiare 100 calorie di broccoli. Il trucco per la perdita di peso duratura è quella di abbandonare gli alimenti che sono ricchi di calorie, ma non ti fanno sentire pieno (come la marmellata) e sostituirli con alimenti che ti riempiono, senza essere caricato con calorie (come le verdure).

In terzo luogo, la perdita di peso in un modo sano e sostenibile spesso richiede tempo. Si richiede pazienza e impegno. Le diete estreme possono promettere risultati rapidi ma ti lasciano irritabile e affamato. Infine, ci sono gli aspetti emotivi del mangiare. Molti di noi non sempre mangiano semplicemente per soddisfare la fame. Ci rivolgiamo anche ai prodotti alimentari per comodità o per alleviare lo stress.

La buona notizia è che facendo scelte più intelligenti ogni giorno, adottando cambiamenti di stile di vita e sviluppando nuove abitudini alimentari non solo perderai peso, ma potrai anche migliorare l’umore e avere più energia.

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