Qualche consiglio per bruciare calorie.
Bruciare calorie e perdere peso richiede impegno e costanza ma, con qualche accorgimento tutto può diventare più semplice.
Esercizi aerobici e cardio fitness.
Inizia con un piccolo traguardo di 30 minuti, 3 volte a settimana. Per rendere più facile raggiungere il tuo obiettivo e bruciare calorie puoi attuare queste semplici strategie.
Acquista un contapassi. Fissa il contapassi alla cintura e cerca di raggiungere 5.000 passi al giorno. Aumenta gradualmente fino ad arrivare almeno a 10.000 passi.
Investire in buone scarpe. Vai a un negozio di scarpe da atletica e compra scarpe progettate specificatamente per la tua attività.
Inizia a camminare. Passeggiando per il tuo quartiere è un ottimo modo per iniziare a muoversi. Puoi anche provare altri esercizi a basso impatto come il nuoto, andare in bicicletta o la corsa lenta. Una lunga camminata a passo sostenuto è il modo migliore per bruciare calorie.
Allenati in palestra. È possibile utilizzare un tapis roulant, un’ellittica, una cyclette, un vogatore o un montascale. Inizia con brevi sessioni e aggiungi gradualmente minuti man mano che torni in forma.
Anche il cardio fitness ti farà bruciare calorie velocemente.
Prendi lezioni. Si può prendere una lezione di aerobica tradizionale o provare qualcosa di diverso, come ad esempio:
Kickboxing: combina arti marziali, aerobica e boxe per un allenamento cardio.
Jazzercise: Ogni gruppo Jazzercise combina cardio a base di danza, con l’allenamento della forza e stretching per scolpire, tonificare e allungare i muscoli per bruciare calorie. Jazzercise è una fusione di danza jazz, allenamento di resistenza, pilates, yoga, e kickboxing.
Zumba: Zumba combina musica latina con semplici passi di danza. Alterna movimenti veloci e lenti.
Pilates: Questi esercizi sviluppati da Joseph Pilates sono progettati per rafforzare i muscoli della schiena e allungare i muscoli degli arti. Molti ballerini usano Pilates come parte dei loro regimi di fitness.
Yoga: lo Yoga ti aiuterà a migliorare la respirazione e la concentrazione mentale ma anche ad aumentare la forza e la flessibilità. Lo yoga dona anche un grande sollievo contro lo stress.
Arti marziali: si può fare qualcosa di tradizionale, come il karate o si può provare con qualcosa di più moderno come le marziali miste alla danza e al fitness.
Boot camp: un allenamento boot camp si avvarrà di ginnastica come flessioni, affondi e altri training basati sulla formazione militare.
Riposare almeno un giorno intero tra un allenamento e l’altro in modo che i muscoli possano recuperare. Il riposo ti aiuterà a evitare dolore e lesioni.
Arruola un personal trainer. Un personal trainer ti fornirà un allenamento personalizzato per il tuo livello di forma fisica ed i tuoi obiettivi.
Non essere troppo duro con te stesso. Rispetta i tuoi limiti e non sfiduciarti. Ci saranno sempre alti e bassi mentre vai verso il tuo obiettivo, ma ricorda che è la sua realizzazione a lungo termine che conta.
Bevi acqua e regolarmente. Gli studi dimostrano che le persone che bevono più acqua tendono ad assumere meno peso. L’acqua ha il duplice effetto di idratare il corpo e riempire lo stomaco con un certo volume di liquido che ha zero calorie.
Bere acqua circa 30 minuti prima dei pasti può ridurre la quantità di calorie che si finisce per consumare.
Attento all’alimentazione!
Per perdere peso e bruciare calorie è obbligatorio adottare un sano regime alimentare.
Imparare ad amare la frutta. La frutta aiuta a soddisfare le tentazioni dolci grazie ai suoi zuccheri naturali. Contiene anche la fibra per aiutare a sentirsi pieni rapidamente.
Scegli la frutta di stagione. Quando si mangiano le mele in autunno, per esempio, o le ciliegie a fine estate, si sta mangiando la frutta al culmine del suo sapore e maturazione.
Mangia frutta appena tagliata come meloni o pezzi di ananas come snack.
Tieni una ciotola piena di frutta sul bancone della cucina o nel frigorifero.
Inoltre, tieni la frutta secca a portata di mano nel caso in cui i prodotti freschi siano finiti.
Oggi è importante includere nel proprio programma per bruciare calorie gli integratori alimentari. Gli integratori alimentari di oggi includono vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi, e molte altre sostanze. Gli integratori alimentari sono disponibili in una varietà di forme: compresse tradizionali, capsule e polveri, nonché bevande e barrette energetiche.
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