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I segreti per dormire meglio

dicembre 7th, 2013 by Ezio Valle

Il primo passo per migliorare la qualità del vostro riposo è scoprire di quanto sonno si ha bisogno. Quanto sonno è sufficiente?

sonno

Mentre i requisiti di sonno variano leggermente da persona a persona, la maggior parte degli adulti sani hanno bisogno di dormire almeno otto ore ogni notte per funzionare al meglio.

La melatonina è un ormone naturale che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia. La produzione di melatonina è controllata dall’esposizione alla luce. Il tuo cervello dovrebbe secernerne più la sera, quando è buio, per favorire il sonno e meno durante il giorno quando si vuole rimanere svegli e vigili. Tuttavia, molti aspetti della vita moderna possono interrompere la produzione naturale di melatonina e squilibrare il ciclo sonno-veglia.

Trascorrere lunghe giornate in un ufficio lontano dalla luce naturale, per esempio, può influire sullo stato di veglia e rendere il nostro cervello assonnato. Poi le luci di notte, soprattutto le ore trascorse davanti alla TV o al computer sono in grado di sopprimere la produzione di melatonina e rendere più difficile dormire. Tuttavia, ci sono modi per regolare naturalmente il dormire e aumentare la produzione di melatonina.

Strategie per regolare il ritmo veglia/sonno.

Togliere gli occhiali da sole al mattino.
Trascorrere più tempo fuori durante il giorno. Trascorrete le vostre pause di lavoro fuori alla luce del sole, portate il vostro cane  fuori durante il giorno invece che di notte. Tieni tende e persiane aperte durante il giorno, e cerca di spostare la scrivania vicino alla finestra.

Buone abitudini alimentari per dormire meglio.

Buoni alimenti ed esercizio fisico giocano un ruolo importante nel modo in cui si dorme. E ‘ particolarmente importante fare attenzione a ciò che si mette nello stomaco nelle ore che precedono le ore di sonno.

Stare lontano da pasti abbondanti durante la notte. Evitare cibi pesanti prima di coricarsi. I cibi grassi impegnano eccessivamente il vostro stomaco per digerire. Bando ai cibi piccanti o acidi in serata, in quanto possono causare bruciore di stomaco.

Evitare l’alcol prima di coricarsi. Molte persone pensano che un bicchierino li aiuterà a dormire, ma è una falsa credenza. Anche se può farti addormentare velocemente, l’alcol riduce la qualità del sonno e ti terrà sveglio nel mezzo della notte.

Ridurre la caffeina. Potreste essere sorpresi di sapere che la caffeina può causare problemi di sonno fino a 10-12 ore dopo averla bevuta! Prova a eliminare la caffeina dopo il pranzo. Evitare di bere troppi liquidi in serata. Bere molta acqua, succo di frutta, tè o altri fluidi può provocare viaggi  in bagno frequenti durante la notte.

Smettere di fumare. Il fumo provoca disturbi del sonno in numerosi modi. La nicotina è uno stimolante che disturba il sonno, l’astinenza da nicotina si manifesta di notte, rendendo difficile dormire.

Puoi trovare in alcuni prodotti della Forever Living degli ottimi alleati per dormire meglio. L’Aloe Vera Gel e gli omega di Forever Artic Sea agiscono in modo positivo sul sistema nervoso favorendo un riposo profondo e ristoratore.

 

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novembre 16th, 2008 by Ezio Valle

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