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Archive for the 'consapevolezza' Category

Dimagrire rimanendo felici

marzo 29th, 2018 by Ezio Valle

La gestione del peso è un tema ricorrente per molte persone.

gestione del peso

Hai provato a perdere peso in passato trovandoti sempre al punto di partenza rimettendo su i chili di troppo? Forse sei così stufo di aver perso tanto tempo cercando di dimagrire, che hai rinunciato a riprovarci ancora!

Purtroppo però la tua voglia di dimagrire e stare meglio non è passata e ti senti in colpa per ciò che mangi e per le tue cattive abitudini.

Raggiungere un equilibrio nella gestione del peso è una cosa molto personale perché tu sei unico!

Ognuno di noi ha i suoi programmi personali e credenze che creano abitudini e comportamenti in tema di alimentazione. Anche se ci sono molte soluzioni e diete da seguire, queste non tendono a durare a lungo termine se non si lavora a livello più profondo.

Il tuo corpo e la mente hanno bisogno di tempo per sostituire vecchi schemi alimentari con nuovi modelli alimentari.

Una falsa credenza è che si deve “morire di fame” con diete che sottraggono cibo dalla nostra alimentazione. Questo crea una sensazione di mancanza nella nostra mente subconscia che vede il cibo come una sorta di nemico!

Capisci che una tale sensazione non avrà certamente un buon influsso sul nostro organismo e sulla gestione del peso. Si tratta solo di fare le scelte giuste senza maltrattarci.

E ‘stato scientificamente provato che più si cerca di fare qualcosa in cui non si prova piacere, più è probabile fallire.

Entra in sintonia con il tuo stomaco. Se questo grida per i dolori della fame lascia che abbia qualcosa da mangiare.

È possibile avere successo nella gestione del peso senza morire di fame, dipende solo da ciò che si mangia. Se si segue un regime alimentare disintossicante, si possono mangiare una quantità sufficiente di alimenti da sentirci sazi e dimagrire allo stesso tempo.

Siamo già carichi di preoccupazioni per il nostro stato fisico, non è necessario aggiungere ansia!

Datti il tempo di adattarti a qualsiasi nuovo regime. Non essere duro con te stesso se non perdi un chilo alla settimana! La cosa più importante è notare eventuali abitudini alimentari emotive.

Se scopri di avere bisogno costantemente di cibo quando sei annoiato, ti senti solo, depresso, sappi che la sensazione di fame sarà ancora lì anche dopo aver mangiato.

Anzi si potrebbe finire per sentirsi ancora peggio per il senso di colpa!

Impara a essere gentile con te stesso quando ti guardi allo specchio. Tante volte le persone credono che se perdono peso saranno più felici, più sexy, avranno più amici, relazioni e più rispetto.

Tutte queste cose si possono avere solo se prima si impara a trovare l’equilibrio interiore. Se si impara ad amare ciò che si è. Questa è una grande sfida per tante persone, ma è importante per ottenere la qualità di vita che si sta cercando e che non si può ottenere solo se si perde peso.

Personalmente ho trovato in C9 della Forever Living un ottimo compagno di avventura quando ho bisogno di detossinare il mio organismo e riconquistare sane abitudini alimentari.

Il Clean 9 ti guiderà in un morbido processo detox che ti farà tornare in forma e piena di energia!

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Cosa significa moderazione quando si mangia?

novembre 24th, 2013 by Ezio Valle

La regola fondamentale per qualsiasi dieta sana è la moderazione.

dieta sana

Ma che cosa significa moderazione?

Questo dipende molto da voi e le vostre abitudini alimentari. L’obiettivo di una dieta sana è quello di sviluppare un modello alimentare che si può mantenere per tutta la vita, non solo un paio di settimane o mesi, o fino a quando hai raggiunto il tuo peso ideale.

Nonostante quello che alcune diete vorrebbero far credere, abbiamo tutti bisogno di un equilibrio di carboidrati, proteine, grassi, fibre, vitamine e minerali per mantenere un corpo sano nel lungo termine.

Per molti, moderarsi significa mangiare meglio di quanto si faccia di solito. Più precisamente, mangiare meno “cibo spazzatura” (zucchero raffinato, grassi saturi, ecc.) e più frutta, verdura fresca e cibi biologici) . Ma questo non significa eliminare tutti cibi che amate.

Mangiare pancetta a colazione una volta alla settimana, per esempio, potrebbe essere considerata la moderazione se si prosegue con un pranzo e una cena salutari, e non con una scatola di merendine e una pizza con la salsiccia a cena.

Se mangiate 100 calorie di cioccolato un pomeriggio, sarebbe il caso di detrarre 100 calorie dalla tua cena. Se avete ancora fame, incorporate una porzione extra di verdure fresche .

Cercate di non pensare a certi alimenti come “off-limits “. Quando si demonizzano determinati alimenti o gruppi di alimenti è naturale desiderare quei cibi molto di più, e poi sentirsi falliti  se si cede alla tentazione. Se siete attratti verso cibi dolci , molto salati, o insalubri, iniziate riducendo le dimensioni delle porzioni e non mangiateli troppo spesso.

Pensate a porzioni più piccole. Le porzioni sono lievitate di recente, soprattutto nei ristoranti. Quando mangiare fuori, scegliete un antipasto, invece di un primo, dividete un piatto con un amico, e non ordinate altro se non percepite un reale senso di appetito.

A casa, usate piatti più piccoli. Se non vi sentite soddisfatti alla fine di un pasto, provate ad aggiungere le verdure a foglia verde oppure una frutta fresca.

Riferimenti visivi possono aiutare con le dimensioni delle porzioni, la vostra porzione di carne, pesce o pollo deve essere la dimensione di un mazzo di carte, una fetta di pane dovrebbe essere la dimensione di una custodia per CD, e una porzione di purè di patate, riso o la pasta dovrebbe avere la dimensione di una lampadina tradizionale.

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